겨울철 '약'이 되는 운동법

[앵커멘트]

요즘처럼 한파가 몰아칠때 운동은 어떻게 하는게 좋을까요?

겨울철 운동은 잘하면 약이 될 수도 있지만 자칫 독이 될 수도 있다고 합니다.

겨울철 운동은 기온이 낮은 아침 저녁 보다는 낮 시간, 그러니까 오전 10시에서 오후 2시 사이에 하는 것이 좋습니다.

피와 근육은 물론 관절도 굳어 있어서 사소한 충격에도 큰 부상을 입을 수 있기 때문입니다.

그래서 준비 운동도 반드시 하는게 좋습니다.

5분에서 10분 정도 스트레칭을 하거나 걷기, 제자리에서 가볍게 뛰기로 체온을 끌어 올리는게 중요합니다.

등산과 조깅, 빨리걷기, 수영 등 유산소 운동이 좋은데 다른 계절에 비해 운동의 강도를 10에서 20%정도 낮추고 여러번 나눠서 하는게 효과적입니다.

운동은 길어도 한 시간을 넘기지 않는게 좋습니다.

지나치게 땀을 많이 흘리는 운동 역시 좋지 않습니다.

땀을 많이 흘리면 체온이 갑자기 떨어지거나 신체 기능이 저하되는 등 위험할 수 있기 때문입니다.

기온이 영하로 떨어지면 실외보다 실내에서 운동하는게 좋겠죠.

차가운 공기를 마시며 무리하게 운동할 경우 건강을 해칠 수 있기 때문입니다.

특히 고혈압이나 심장병 환자는 갑자기 추운 곳에서 운동하면 뇌졸중에 걸릴 가능성이 높습니다.

그래도 바깥에서 운동을 해야 한다면 얇은 옷을 여러 벌 껴입는게 좋고 운동복은 땀을 잘 흡수하는 면 소재가 좋습니다.

겨울철에는 또 혈액순환이 원활하지 않기 때문에 운동후 몸 속에 축적된 젖산이나 활성산소 등을 잘 관리해야 합니다.

이를 위해 물이나 비타민이 풍부한 과일 주스를 마시는 게 좋습니다.