국민운동 된 달리기...건강하게 달리려면?

[앵커]
최근 건강을 챙기고 자신의 한계에 도전하기 위해 달리기를 즐기는 사람들이 많습니다.

하지만 무리한 달리기는 오히려 건강을 해칠 수 있는 만큼, 자신의 몸 상태에 맞게 운동하는 것이 중요합니다.

임늘솔 기자가 보도합니다.

[기자]
이른 아침부터 저녁 늦게까지, 공원과 도심을 힘차게 달리는 사람들을 쉽게 볼 수 있습니다.

하지만 자신의 체력과 몸 상태를 고려하지 않은 무리한 운동은 오히려 생명을 위협할 수도 있습니다.

미국 에모리대 의대 연구팀이 2010년부터 2023년까지 미국에서 열린 마라톤과 하프마라톤 대회를 분석한 결과, 심정지 환자는 모두 176건으로, 이 가운데 59명이 숨졌습니다.

건강하게 달리기 위해서는 자신의 몸 상태에 맞춰 운동 강도와 시간을 조절하는 것이 중요합니다.

처음부터 장거리나 고강도 달리기에 도전하기보다 5~10분 정도 가볍게 시작해 운동량을 서서히 늘려가는 것이 좋습니다.

약간 숨이 차지만 짧은 대화는 가능한 정도의 강도를 유지하고, 무리하지 않는 범위에서 꾸준히 운동하는 습관을 들여야 합니다.

[강시혁 / 분당서울대병원 순환기내과 교수 : 젊고 평소 운동을 많이 했고 내 몸 상태를 잘 아시는 분들은 고강도 운동, 긴 시간 운동이 도움될 수 있습니다. 하지만 처음 시작하는 분들한테는 이런 운동이 상당히 무리가 될 수 있습니다.]

수분 섭취도 주의해야 합니다.

장거리 달리기 중 수분이 부족하면 탈수나 열 질환이 발생할 수 있지만, 반대로 물을 지나치게 많이 마시면 혈액 속 나트륨 농도가 낮아지는 '운동 관련 저나트륨혈증'이 발생할 수 있습니다.

심한 경우 두통과 구토는 물론 의식 저하나 경련으로 이어질 수 있고, 드물게 생명을 위협하기도 합니다.

따라서 달리는 동안에는 기온과 땀 배출량, 등을 생각해 자신의 몸 상태에 맞게 수분을 보충하는 것이 좋습니다.

YTN 사이언스 임늘솔 입니다.

영상편집 : 지준성
디자인 : 백지오